sábado, 13 de septiembre de 2008

Spinning!!

Hola Princesas:Contarles que, dos semanas haciendo spinning y he bajado 5Kg!!! Que barbaro...No puedo creerlo, claro, hago dieta y trato de comer lo menos posible pero sano...Hace una semana que no vomito (porque el sábado pasado sali con mi novio y me invitó a cenar... Pero no podía más y fui al lavabo y bueno... que contarles, si ya lo saben, vomité).Pero me he prometido no hacerlo, porque no se debe vomitar mientras se hace ejercicio y estoy haciendo una hora de spinning y la verdad es un poco fuerte.Cuando recién empezaba quemaba 460kcal, pero ahora creo que he perfeccionado la técnica y en dos sesiones (de 21min cada una), o sea que ahgo 42min, logro quemar entre 580kcal y 600kcal...Y lo mas emocionante son esos 5kilos que he bajado...Espero seguir bajando más.Si alguien necesita una guía de Spinning aquí les dejo un poco de lo que he encontrado, quizá este sea un empujoncito para animarlas a hacer un poco de ejercicio con muchas ganas y puedan bajar de peso sanamente sin efecto rebote.Las quiero mucho y lo menos que quiero es verlas sufrir... ya saben...Un beso grande de Pilar.Una mezcla imperfecta de: Ana y Mia.
El spinning es una práctica deportiva que genera multitud de beneficios, al involucrar gran cantidad de músculos es una actividad muy completa porque trabajamos el sistema aeróbico y al mismo tiempo en ciertos ejercicios también tonificamos brazos y piernas.Como en todas las actividades físicas, al hacer spinning tenemos que tener en cuenta una serie de recomendaciones para evitar lesiones y hacer la actividad más saludable. Veamos unas cuantas:* Calibra la bici antes de nada: una buena posición del sillín y el manillar es básico para que las acciones musculares se den en un rango adecuado y no sobrecarguemos más unas zonas que otras o forcemos determinadas articulaciones.* Evita hiperflexionar la rodilla: los meniscos y ligamentos sufren mucho cuando al hacer una flexión de rodillas forzamos , y más cuando hay intensidad de por medio. Intenta que los movimientos de rodilla encima de la bici no superen los 90 grados de flexión, sobretodo al hacer bajadas.* Usa ropa ligera y transpirable: el spinning quema muchas calorías y nos hacer sudar a tope, sobretodo si la sala del gym no da a basto para ventilar. Una ropa adecuada y que transpire es fundamental para no deshidratarnos, sufrir calambres e ir cómodos en todo momento.* La toalla y la botella de agua son tus mejores amigos en clase de spinnning: es fundamental para no deshidratarnos beber cada 10 minutos. Bebe en pequeños sorbos (4-5), sin prisa pero sin pausa. Es normal beberse un litro de agua durante una clase de una hora. La toalla también es un elemento importante para quitarnos sudor de encima, evitar que se irriten los ojos o resbalarnos al coger el manillar.* Haz estiramientos antes y después de clase: esto es tarea del monitor, pero a veces con las prisas la gente pasa de los estiramientos, que son fundamentales para hacer una mejor recuperación.* Si es tu primera clase tomatelo con calma: suele pasar que el primer día lo damos todo. Esto no es bueno del todo, lo ideal es ir poco a poco para que el cuerpo se acostumbre a la intensidad de la actividad. Si son tus primeros días hazselo saber al monitor/a y haz los esfuerzos menos intensos (menos frecuencia de pedalada, menos repeticiones en ejercicios, menos resistencia y más descanso).* No estés rígido encima de la bici: la rigidez ocasionará problemas de espalda y cuello. Los brazos deben de apoyarse en el manillar y tener los codos semiflexionados, cuello mira hacia adelante sin forzar y espalda no tiene que estar arqueada o gibada

17 comentarios:

anaymia-matenme dijo...

yo tambien hago spinning
es genial.
dentro de un rato tengo una clase.
besitos pasa por mi blog y agregame al msn

Fat Mrs. Cow dijo...

Chica ! me alegro mil que te hayas prometido no vomitar y que lleves una semana, y eso de haber bajado esos cinco kilos ! WOW ! seguiré tu ejemplo ! quiero bajar de peso lo antes posible
cuidate princesita , sigue asi.

Saludos .-

Lila y BlackCat dijo...

Hola !
Nos alegramos un monton de lo que acabamos de leer .. somos nuevas en blogger,, asi que porque no hecha un vistazo a nuestro blog de princesas ?
, por cierto,, he marcado tu blog :)

Lorelei dijo...

Publicación marzo abril 2009 Dieta líquida...efectiva!!! Encuesta: Cuál es tu thinspiration favorita?
Para mis princesas.....no estamos solas....un abrazo muy grande a todas...

http://prinzessinloreleiwannabeana.blogspot.com/

lorelei_mystic@hotmail.com

princesita dijo...

ola k lindo tu blog

te pido k visite el mio

un besote

http://prince-ssyo.blogspot.com/

LISI dijo...

holaa wapaa¡¡

FELICIDADESSS¡¡¡
un besito

anwel dijo...

hola princesa....agregame como amiga...tenemos muxo en comun...besos

KN dijo...

princess! nos encanto tu blog y nos gustaria mucho que te unieras! =) expresate libremente! te esperamos!

Amy dijo...

tu humor me inspira, ademas de que esto furiosa porque no me siento nadie, no se quien soy, y se que la gente me nota al pasar pero me sentiria mejor si no solamente me sentirian pasar si no que digan que diosa que es! pastate, cuidate y segui asi que vas perfecto ;)

LondoneseWoman dijo...

muy bueno lo del spinning, voy a ver si en el verano empieso con eso, porqe aora en epoca escolar no tengo tiempo para nada :[
Un beso, pasa por mi blog
Marie☻

Duna dijo...

Hola!
Mi nombre es Duna, acabo de renovar mi blog y he llegado al tuyo.
Mi mas sincera enhorabuena por esos 5 kilos perdidos, me parece maravilloso!
Te animo a seguir adelante =)
Y felicidades tambien por tu blog.
Un saludo!

niñaa.. dijo...

holaa io soi nueva
quiero que me ayuden un poko..
me gusto mxo tu blog
espero que pases por el mio i m ds alguns d tus cnsejos!
byee que estes exelente

ana is blue dijo...

me siento inspirada
esos cinco kilos con spinning son WOW!
y yo necesito bajar esos cinco kilos (en realidad más, pero puedo empezar por ahí)
seguiré el consejo del spinning :)


buen blog!


el mío esta en proceso de construcción... este mes empecé a escribir y he encontrado mucha inspiración en otras chicas ana y mia


:D

thingirl dijo...

nice!! grax prins x este valios consejo.. 10000 points....XOXO

PAULA dijo...

hola princesita me alegra muchisimo leer tu blog que te hallas prometido no vomitar y aun haci hayas bajado cinco kilos esa es la prueba que no necesitamos dejar de comer para lograr el cuerpo perfecto sigue asi besos bye :)

Gabii dijo...

hola eso es mui bueno nna tenkz por loz tipz
una pregunta me pueden ayudra a crea un block

princesa ana ymia dijo...

holaaa acabo de empesar un blo pro ana y mia obiamente espero me visiten y dejen sus comentarios http://princesaanaymiaxsiempre.blogspot.com/